요일 끼니 식단 구성 kcal 탄수화물(g) 월아침삶은 달걀 2개 + 구운 두부 + 오이채2508 점심현미밥 1/3공기 + 닭가슴살 + 나물 + 미역국42035 저녁연어샐러드(올리브유) + 단호박 70g38025화아침무가당 그릭요거트 + 아몬드 5알 + 블루베리 5알20015 점심보리밥 1/3공기 + 제육볶음 + 상추쌈 + 된장국44037 저녁두부조림 + 데친 시금치 + 달걀 1개32012수아침스크램블 에그 + 브로콜리 + 토마토25010 점심콩밥 1/3공기 + 고등어구이 + 무나물43034 저녁닭가슴살 샐러드 + 단호박 80g37027목아침삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 호두 2개2408 점심현미잡곡밥 1/3공기 + 두부된장국 + 소고기불고기46036 저녁새우채소볶음 + 곤약밥35020금아침저..